ポケット図解 腹筋ダイエットの基本がわかる健康読本

概 要

メタボリックシンドロームには腹筋ダイエットが効く! 本書は、狭い場所で道具も使わずに、日常生活のスキマ時間にすぐできて無理なく継続できる腹筋トレーニングを分かりやすく解説した初心者向けの入門書です。ダイエットはなかなか長続きしないという方でも腹筋ダイエットなら大丈夫です。美しくひきしまった腹筋で健康を手に入れましょう。

著者 矢地孝
価格 本体700円(税別)
ISBN 4-7980-1550-4
発売日 2006/12/23
判型 四六
色数 2色
ページ数 112
CD/DVD
対象読者 入門
シリーズ ポケット図解
表紙イメージ
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目次

第1章 ダメ腹筋がメタボリックシンドロームの原因だ!

1-1 ウエストの秘密①

1-2 ウエストの秘密②

1-3 メタボリックシンドロームって何?

1-4 性質が悪いメタボリックシンドローム

1-5 ダメ腹筋って?①

1-6 ダメ腹筋って?②

1- 7 「隠れメタボ」とは?

1-8 元「モテオヤジ」は要注意!①

1-9 元「モテオヤジ」は要注意!②

1-10 ダメ腹筋は辛い!

1-11 息苦しくストレスがたまる!

1-12 動くのが辛い

1-13 ダメ腹筋だとこんなことも

第2章 よい腹筋を作ろう! 腹筋ダイエットへのお誘い

2-1 よい腹筋って?

2-2 よい腹筋の効果① やせて見える

2-3 よい腹筋の効果② 太りにくい

2-4 よい腹筋の効果③ やり抜く覚悟ができる!

2-5 腹筋ダイエットの特徴① 気軽にできる!

2-6 腹筋ダイエットの特徴② すぐに効果が出せる!

2-7 腹筋ダイエットの特徴③ 何もしなくてもやせる!

2-8 腹筋ダイエットの特徴④ 他の事をしながらできる

2-9 腹筋ダイエットの特徴⑤ 忙しいのにウォーキング?

2-10 腹筋ダイエットの特徴⑥ 本能を抑えられる?

2-11 ダイエットの基本① 運動量と食事量

2-12 ダイエットの基本② やせにくい動き方

2-13 ダイエットの基本③ やせにくい食生活

2-14 ダイエットの基本④ ダイエット成功パターン

2-15 ダイエットの基本⑤ ダイエットシミュレーション

第3章 さあはじめよう 腹筋ダイエット!

3-1 横になるスペースや道具も不要!

3-2 体重があっても、固くても大丈夫!

3-3 ステップ1 腹筋を眠りから覚ませ! ろうそく消し(腹式呼吸)①

3-4 ステップ1 腹筋を眠りから覚ませ! ろうそく消し(腹式呼吸)②

3-5 ステップ2 ウォーミングアップ! カパラバティ呼吸①

3-6 ステップ2 ウォーミングアップ! カパラバティ呼吸②

3-7 スッテプ3 腹筋を刺激せよ! かかと文字①

3-8 スッテプ3 腹筋を刺激せよ! かかと文字②

3-9 スッテプ3 腹筋を刺激せよ! かかと文字③

3-10 ステップ4 腹筋を自由自在に操る! 足旗信号①

3-11 ステップ4 腹筋を自由自在に操る! 足旗信号②

3-12 スッテプ5 美しさの追求! 片手腕立て

3-13 準備・整理体操も怠らずに① ロダンの考える人

3-14 準備・整理体操も怠らずに② 月の満ち欠け

3-15 筋肉痛が出た時の対処法

第4章 他にもこんな効果が期待できる!

4-1 集中力アップ! ろうそく消し

4-2 ストレス解消! カパラバティ呼吸

4-3 休日が楽しくなる! かかと文字

4-4 疲れにくい体質に! 足旗信号

4-5 ダンスに役立つ! 片手腕立て

4-6 腹筋ダイエットの医学的な位置付け

第5章 スキマ時間の活用術

5-1 朝はトイレでスタート!

5-2 歩行中も無駄にしない!

5-3 最大の穴場 テレビ時間!

5-4 〆はお風呂で!

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