人生最強の自分に出会える 感情ノート

概 要

たった7日間、ノートに書くだけで目の前のモヤモヤが晴れていくメンタルトレーニングのワークブックです。プレッシャーや緊張に負けてしまう、今の自分に自信がない、キャリアか結婚か人生の進路に悩んでいる、何をすればいいかわからない、そんなモヤモヤを抱えているあなたには、思考や問題を整理するメンタルトレーニングが最強の解決策です。本書は、ソウル五輪シンクロデュエットで銅メダル獲得後、米国大学院を経て人気メンタルトレーナーとなった著者が、たった7日間でできるメンタルトレーニングの方法をわかりやすく図解で解説します。本書の通りに書き込んでいくだけで、心が強くなり、あなたの人生は劇的に変化します!

著者 田中ウルヴェ京
価格 本体1300円(税別)
ISBN 978-4-7980-3863-6
発売日 2013/7/17
判型 B5
色数 2色
ページ数 112
CD/DVD
対象読者 入門
シリーズ
表紙イメージ
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目次

1章あなたを困らせるものの正体

・問題は書き出すことで解決できる

書き出したものをまずはチェック!

・自分の状況を整理してみよう

整理の第一歩

・原因と反応の仕分けをしよう!

・原因と反応を書くと、本当の自分が邪魔をする?

・なぜ原因と反応を書くことが大事なのか?「本当の自分を知るきっかけ」

・ここまでのおさらい

自分の本音を書く感情ノートとは!

・自分を認めるだけで、悩みの根源は解決しはじめる

・感情ノートを書き続けた実例(1)

・感情ノートを書き続けた実例(2)

・感情ノートの書き方

・感情ノートの5つのステップ

・書き込み誓約書

2章実践! 7日間プログラム

1日目

今日の感情を書いてみよう

・振り返りから感情を見つめよう

ヒントの扉

何も言葉が思い浮かばなかったら?

・「自分インタビュー」で、自己内省力を高めよう!

ヒントの扉

・知っておきたい、ストレス対処の5箇条

2日目

感情の動きを把握しよう

・午前と午後を分けて書き込み、1日の変化を見つめよう

ヒントの扉

・過去の自分を振り返ってみる

変換の扉

・マイナス思考について知っておこう

3日目

感情イメージの転換

・自分とは違う考えの人の感情をイメージしてみよう

コラム

・現代人にストレスがたまるワケ―だから、あなたが弱いんじゃない!―

変換の扉

気づきはストレス解消の最大の武器

・自分の「考えのクセ」に気づくだけで、根源的なストレス対処ができる!

ブレークタイム

・正しい姿勢とは

4日目

短所を長所に転換しよう

・短所と思いがちな考え方のクセも、実は魅力の一つであることを知ろう

変換の扉

・感情の上手な伝え方とは

・自分が苦手な相手はどんな人?

コラム

メンタルの強い人とは?

・トップアスリートはメンタルが強いの?

5日目

解決したい日々のストレス、大きなストレス

・自分のストレスを整理してみよう

変換の扉

・セルフトークがあなたを救う

変換の扉

・ネガティブセルフトークをポジティブセルフトークに変えるポイント

ブレークタイム

・笑顔で街を歩いてみよう

6日目

書き込みを見つめ直そう

・考え方のクセや感情を整理しよう

変換の扉

・あたなの幸せは、あなたがつくる

ブレークタイム

健康第一!

・ストレスに負けない身体をつくる深呼吸

7日目

いよいよラスト! 1週間のまとめ

・考え方のクセと感情の最終整理で問題を見極める

変換の扉

・どんなことが起きても、そのことを2つに分ける習慣をつけよう

コラム

・自分をポジティブにさせる8箇条

変換の扉

・マイナスも大事! 感情の変化を楽しもう

3章今後の自分と向き合おう

書き出したものをまずはチェック!

・1週間の感情をグラフ化してみよう

7日間を見つめ直そう

・明らかになった問題を解決するには?

コラム

・見えない『壁』などない

周囲との関係性を見直そう

・自分の周りにいる支援者に気づこう

自分を俯瞰してみよう

・自分も誰かのストレス対処の役に立とう

コラム

・イメージ力を高めて快の感情をつくる

思考をコントロールしよう

・自分の考え方のクセをホメる

ヒントの扉

・たった一つの【言葉】で、発想は転換する

自分の中に『ブレない軸』をつくる

・人の評価に惑わされない自分とは?

まとめ

・感情ノートで見えてくるもの

・リバウンドしない生き方とは

・7日間感情書き込みシート

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