「賢く」なりたければ まず、１分寝なさい

会議中のウトウトも仕事中のモヤモヤもスッキリ解決する、脳が冴える魔法の睡眠術入門書です。毎日ボ～っとしている、ちょっとしたことにイライラしたり落ち込んだりする。こういう状態の人は、ほぼ間違いなく睡眠不足です。睡眠不足になる理由は人それぞれですが、そんな人におすすめしたい解決法が「1分仮眠」です。最近の研究で日中の仮眠には、成績アップや認知症の予防などの素晴らしい効果があることが分かってきました。本書は、良質な睡眠をしっかりとり、頭をスッキリさせ、人生も明るくなる効果的な仮眠の方法から、賢い脳をつくるための習慣、朝スッキリ目覚めるためのコツまでわかりやすく解説します。たった1分寝るだけで人生が劇的に変わります！

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序章 睡眠と脳の深い関係
成績上位の子ほどよく眠っている
睡眠学習も夢じゃない!?
ビジネスパーソンの睡眠の実態は？
睡眠のゴールデンタイムはいつ？
あなたは短眠派？ 長眠派？
睡眠の「質」とは何か？
良質睡眠で人生は劇的に変化する

第1章 脳は睡眠で変化する
良質睡眠＝ドラえもんの「アンキパン」の法則
徹夜は脳にとって百害あって一利もナシ
それでも徹夜をしたときは……
お酒よりも怖い!? 睡眠不足と交通事故の関係
不眠を起こす怖い心の病気
政府も本腰! 自殺を予防するための睡眠キャンペーン
睡眠次第で記憶力が飛躍的に伸びる
子どもの眠りを守れ! グッスリ眠る魔法とは？
老後も安心! 認知症にならないための眠り方
［コラム］ 睡眠障害と経済損失

第2章 たった1分の仮眠で脳は冴える
仮眠のすすめ
眠気をガマンしてもいいことはない
「1分仮眠」が脳を復活させる
大切なのはどのタイミングの「1分」か
「1分仮眠」のためにしておきたいこと
「20分の昼寝」からはじめよう
「10分仮眠」にチャレンジ
「1分仮眠」完全マスター
朝と夜の仮眠は要注意!
どんな場所でも仮眠はとれる
休日の「90分仮眠」で1週間の睡眠不足を補う
仮眠できないときの眠気対策

第3章 賢い脳をつくる快眠7つの習慣
習慣1・自律訓練法でストレスを解消
習慣2・ポジティブ思考が睡眠の「質」を上げる
習慣3・睡眠の質を高める夜の生活習慣
習慣4・香りを味方につける
習慣5・心と体を楽にして快眠へと導く呼吸法
習慣6・睡眠は枕の高さで左右される
習慣7・良質の眠りへと導く「睡眠日誌」
［コラム］ レオナルド・ダ・ヴィンチの短時間睡眠法

第4章 賢い脳は「目覚め」が左右する
良い目覚めとは何か？
起きられない理由ベスト10!
「朝活」のコツと思わぬ落とし穴
快眠の準備を朝から始める
起きたい時刻に目を覚ます! 自己覚醒法
布団を蹴飛ばす「西郷式起床術」
深層心理にメッセージを注入
合格率アップ! 試験直前の睡眠&起床法
［コラム］ 世界でもっとも睡眠時間が短い日本人

第5章 トラブル解消で、脳活性化!
現代人に潜む睡眠の落とし穴
脳への危険信号「口ぽかん3ナイ問題」
ビジネスパーソンを襲う、ブルーライト睡眠障害
睡眠不足に本人が気がつかない! 睡眠不足症候群
眠すぎるのは過眠症かも？ 眠気チェック!
密かに増えている「かくれ不眠」の恐怖
［コラム］ 寝相による性格診断

第6章 賢い脳を育てる快眠おすすめグッズとサービス
パジャマを着て寝るほうが良い…「睡眠科学」
自分の睡眠を知ろう! …「睡眠時計」
強い光で目覚ましをサポート …「OKIRO（オキロー）」
睡眠状態を記録して他の人と比べられる …「ねむログ」
アミノ酸“グリシン”の働きでグッスリ眠れる …「グリナ」
安くて簡単なイビキ撃退アイテム …「ブリーズライト」
ザブザブ洗いましょう! … ?ザブザブ