1日1分 自分で治せる 腰痛改善 お尻ストレッチ!

概 要

1日1分、自分で9割の腰痛を改善できる、お尻ストレッチの解説書です。お尻の筋肉は上半身を支え、下半身を動かす軸となる大切な「土台」です。腰とお尻の関係は私たちが思う以上に深く、「お尻が凝る」「お尻がだるい」といった症状は、腰痛の前触れになります。本書は、腰痛の改善策、また予防策としての「お尻ストレッチ」を紹介しています。腰痛タイプのセルフチェックをとおしてお尻の筋肉と腰の仕組みを知り、自分の症状にあわせたストレッチを行いましょう。また、寝る姿勢やデスクワーク時の姿勢など日常生活でのポイントも紹介しています。鎮痛薬や湿布といったその場しのぎの対処療法では根本的な痛みが改善せず、お悩みのアナタにおすすめします。

著者 新田行伸
価格 本体1300円(税別)
ISBN 978-4-7980-4121-6
発売日 2014/5/23
判型 四六
色数 2色
ページ数 200
CD/DVD
対象読者 入門
シリーズ
表紙イメージ
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目次

第1章 病院に行ってもほとんどの腰痛は完治しない!?

腰が痛い! さぁ、あなたはどうする?

「鎮痛薬」に「湿布薬」―対症療法は一時の気休め

腰痛で悩む人の85%が原因不明という不思議

直接体を触らないで診察してしまう医者の存在

自分の腰痛の原因を知ろう!

あなたの腰痛はどのタイプ? 腰痛の原因をセルフチェック診断

A 後ろに反ると痛むタイプ 脊柱管狭窄症―脊柱管が狭くなって神経を圧迫

A 後ろに反ると痛むタイプ 腰椎分離症―背骨の関節部の疲労骨折が原因

A 後ろに反ると痛むタイプ 腰椎すべり症―関節で支えられているはずの椎体がズレている

B 前に曲げると痛むタイプ 椎間板ヘルニア―椎間板への圧がなくなれば自然に治る

B 前に曲げると痛むタイプ 腰部椎間板症―椎間板ヘルニアの一歩手前の慢性腰痛

B 前に曲げると痛むタイプ 筋筋膜性腰痛―筋肉疲労が限界点を超えて起こった慢性腰痛

C 内臓疾患が要因で痛むタイプ どんな姿勢をとっても常に痛む腰痛には要注意!

D ストレスなど心的要因で痛むタイプ 病は気から、ストレスが引き金になる慢性腰痛

E 体の歪みが要因で痛むタイプ 悪い姿勢が筋肉を緊張させ、背骨や骨盤の歪みを招く

「要」のはずが、腰は意外にモロかった!

楽な姿勢ほど、腰に負担がかかっている

関節の〝遊び”はスムーズな動きのセーフティ・ゾーン

痛みが慢性化するのはなぜ? 痛みのサインを見逃すな

慢性腰痛を引き起こす4つのファクターはこれだ!

1.腰がダルいとお尻をトントンー筋肉疲労が慢性化を招く

2.筋力低下も原因のひとつ。使えば使うほど貯まる「貯筋」が第一

3.その姿勢が体の歪みを引き起こす

4.ストレスも慢性的な腰の痛みの原因だった!

腰痛は突然やってくる

ちょっと待った! 腰を反るのはかえって危険!?

腰痛に悩む人は、みんなお尻が硬かった!

【コラム】 魔女の一撃、ぎっくり腰

第2章 腰痛改善のカギはお尻にあり

実は知られていないお尻の重要性

お尻をほぐせば、慢性腰痛とオサラバできる

「坐骨神経痛」の共犯者は梨状筋のコリ

腰痛の引き金は、お尻に潜むトリガーポイント

あなたのお尻は大丈夫? 「お尻のコリ」セルフチェック

第3章 これで腰痛改善! 1日1分「お尻ストレッチ」

筋肉を伸ばして、心身ともに快適に

小さい力で大きな効果―抵抗を使って簡単お尻ストレッチ

ストレッチ前の準備運動で筋肉を温めよう!

<準備運動1> ボールを使ってお尻ほぐし―お尻のくぼみ

<準備運動2> ボールを使ってお尻ほぐし―お尻の外側

<準備運動3> ボールを使ってお尻ほぐし―仙骨・仙腸関節付近

【コラム】 腰痛には冷湿布? 温湿布?

1日1分で慢性痛ともサヨナラできる! 実践 腰痛改善『お尻ストレッチ』

<腰痛改善お尻ストレッチ> 大臀筋1

<腰痛改善お尻ストレッチ> 大臀筋2

<腰痛改善お尻ストレッチ> 中臀筋・小臀筋1

<腰痛改善お尻ストレッチ> 中臀筋・小臀筋2

<腰痛改善お尻ストレッチ> 梨状筋1

<腰痛改善お尻ストレッチ> 梨状筋2

<腰痛改善お尻ストレッチ> 腸腰筋1

<腰痛改善お尻ストレッチ> 腸腰筋2

<腰痛改善お尻ストレッチ> ハムストリング1

<腰痛改善お尻ストレッチ> ハムストリング2

<オフィスでできる簡単お尻ストレッチ1>立った姿勢で腸腰筋にアプローチ

<オフィスでできる簡単お尻ストレッチ2>イスに座って大臀筋にアプローチ

<オフィスでできる簡単お尻ストレッチ3>イスに座って中臀筋・小臀筋にアプローチ

【コラム】 コルセットは腰痛に効果あり?

第4章 まだまだある、お尻ほぐしの副産物

柔軟性のあるお尻は健康のバロメーター

お尻をほぐせば「股関節」の異常も改善

「ねこ背」もお尻で改善できる

お尻改善で「肩コリ」「首コリ」も解消

お尻ほぐしで「膝」の痛みも解消

お尻ほぐしで「ふくらはぎ」の働きもアップ

「お尻」と「呼吸」の深~い関係

「冷え性」改善のカギはお尻にアリ!

お尻効果で「便秘」にサヨナラ

お尻パワーで「ダイエット」も夢じゃない

「正しいウォーキング」はお尻がポイント

「魅せるお尻」で快適ライフ・パフォーマンスを!

【コラム】 お風呂に入っていい腰痛とダメな腰痛

第5章 腰痛改善、日常生活のツボとコツ

腰痛は生活習慣病と心得よう!

膝と股関節を軽く曲げるのが楽な寝方

「危険な座り方」と「正しい座り方」を要チェック

パソコンはディスプレイと正対して負担を軽減

一瞬で腰を直撃するクシャミだって怖くない

朝起きる時は、横向きでゆっくりと

顔を洗う時は、一歩引いて、奥ゆかしく

掃除機をかけるときは、前かがみになりすぎないよう注意!

靴下やズボンはイスに座って履く、これ鉄則

重い荷物は下半身のバネで持ち上げよう

第6章 試して実感、体験談 教えて! 腰痛Q&A

<体験談>

・脳梗塞の後遺症がやわらぎ、日々の生活が楽になりました

・お尻ストレッチで、使い続けていたコルセットが取れました!

・下半身のだるさや痛みが取れ、気持ちも晴れやかになりました

・お尻のストレッチで腰痛改善。好きな運動ができるように!

<腰痛Q&A>

Q椎間板ヘルニアや狭窄症は手術しなきゃ治らないの?

Q腰痛の時は安静にしたほうがいいの?

Qマッサージ直後は楽になるのに、また痛くなるのはなぜ?

Q痛い箇所が移動するのはなぜ?

Q朝や夜間に痛みを感じても、日中に感じないのはなぜ?

Qぎっくり腰や急な腰の痛みに襲われたら、どうすればいいの?

Q腰痛になると足がつる“こむら返り”は、なぜ、起こるの?

Qいい施術院って、どんなところ?

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