図解入門 よくわかる便秘と腸の基本としくみ

概 要

便秘と聞くと「若い女性が悩むもの」というイメージがあるかもしれません。しかし、実際には高齢になるほど男女問わず多くの方が便秘に悩んでいます。本書は、理学療法士の著者が、便秘の原因と解消のメカニズムを図表をつかってビジュアルにわかりやすく解説します。解剖学の基礎から、便秘解消のための運動やマッサージ、食事などの生活習慣の注意点、トイレでの適切な姿勢まで、腸や便秘に関するさまざまな問題をとりあげています。

著者 坂井正宙
価格 本体1700円(税別)
ISBN 978-4-7980-4724-9
発売日 2016/7/27
判型 A5
ページ数 192
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目次

Chapter1 とても大事な腸、その構造と機能

1 食べ物の消化を担う消化管とは?

2 腸の構造と役割

3 腸は免疫機能の中心

4 驚くべき腸内細菌の働き

5 腸は第二の脳

6 腸の働きが悪くなるとうつ病になる!?

7 腸の働きには他の臓器の協力が大切

8 栄養とリハビリ

コラム なぜ直腸はガスとうんちを識別できるの?

Chapter2 排便のメカニズムと便秘

1 排便のメカニズム

2 肛門の筋肉の構造

3 直腸や肛門の感覚器官の働き

4 便秘ってどんな状態?

5 日本の便秘人口

6 便秘の分類

7 女性と高齢者が便秘になりやすい理由

8 便秘の検査

9 その便秘、下剤だけでいいの?

10 下剤を使う目的

コラム 宿便って何?

Chapter3 うんちでわかるあれこれ

1 うんちは何でできている?

2 うんちの性状を判別するブリストルスケール

3 水分の出入り、うんちの水分量

4 うんちの色で健康状態がわかる

5 うんちの量や回数はどれくらいが普通?

6 臭いうんちの原因は?

7 おならは何からできている?

8 便秘で体臭がうんちのにおいに!

コラム ダイエットと腸内細菌

Chapter4 便秘ケアの基本

1 ただの便秘と思うと大きな落とし穴!

2 問診の準備と問診中の注意点

3 具体的な問診項目

4 効果的な排便日誌のポイント

5 排便日誌を用いた他職種との連携

6 排便状態の観察

7 便秘改善に効果的な食事

8 食物繊維の間違ったとり方で便秘が悪化する

9 乳酸菌で腸内環境を改善

10 便秘を改善する油のとり方

11 本当に怖い食品添加物

12 ぜったい三食たべないといけない?

13 排便習慣のつくりかた

14 メンタルケアの必要性

コラム 便秘とお肌の関係

Chapter5 便秘解消のための体操と姿勢

1 運動が便秘に与える影響

2 便秘を解消するストレッチと筋トレ(理論編)

3 腸腰筋のストレッチ(実践編)

4 腸腰筋の筋トレ(実践編)

5 体幹筋の筋トレ1(理論編)

6 体幹筋の筋トレ2(実践編)

7 便秘解消のための腸もみ1(準備編)

8 便秘解消のための腸もみ2(実践編)

9 便秘を解消させる呼吸法

10 温熱で自律神経を整える

11 解剖学でわかる排便に適したトイレ姿勢

12 便秘に効果的なツボ押し

13 便秘に効くお腹、背中のツボを指圧で刺激

14 便秘に効く上肢、下肢のツボを指圧で刺激

コラム ポッコリお腹は便秘のせい?

Chapter6 便秘解消のワンポイントアドバイス

1 水分摂取足りていますか?

2 便秘を解消する水分の摂取方法

3 水分摂取に適した飲み物とは?

4 腸の働きをつかさどる自律神経

5 自律神経を整える睡眠法

6 熟睡するためのベッドポジショニング

7 トイレでのひと工夫1(アロマセラピー)

8 トイレでのひと工夫2(音楽)

9 トイレでのひと工夫3(姿勢)

10 便意のガマンは禁物

11 いきみ過ぎには要注意

12 日本人には合わない乳製品

13 日和見菌を味方につける

14 カフェインと便秘の関係

コラム イライラするのは便秘のせい? 腸内細菌の意外な働き

Chapter7 便秘の危険性

1 便秘には重大な病気が隠れていることも

2 便秘と大腸がんの関係

3 便秘と下痢を繰り返す過敏性腸症候群

4 何をやってもダメ、もしかして直腸瘤?

5 出したいのに出せないアニスムス

6 ひどい生理痛の原因は便秘だった

7 自律神経が乱れると、不健康になりやすい

8 肩こりや腰痛の原因が実は便秘!?

9 便秘の意外な原因、ストレス

10 便秘と痔の関係

11 便秘のときは何科にかかる?

12 便秘と生活の質

コラム 便秘になると風邪をひきやすい?

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