身長が2センチ縮んだら読む本 胸郭ストレッチで腰曲がりを予防・改善!

概 要

ご存知ですか? 身長が2センチ以上低くなると、背骨の骨折の危険度が13.5倍になります! 放っておけば腰が曲がり、歩けなくなる可能性さえあります。本書は、整形外科と抗加齢医学の専門医である著者が、適切な生活習慣・運動習慣で寝たきりを防ぐための方法をわかりやすく解説します。背骨が曲がり、歩きづらかったり、内臓が圧迫されて様々な障害が現れるほど悪化する前に診察を受け、正しい知識で進行を食い止めましょう!

著者 古賀昭義
価格 本体1300円(税別)
ISBN 978-4-7980-5062-1
発売日 2017/12/22
判型 四六
ページ数 176
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目次

第1章 腰曲がりの原因と早期発見のサイン

1 腰が曲がってしまう三つの原因

2 腰曲がりのサイン(1) 「いつのまにか骨折」で背が縮む

3 背骨の「いつのまにか骨折」を自分で見つける三つの方法

4 腰曲がりのサイン(2) 青信号のうちに渡りきれない

5 腰曲がりのサイン(3) 膝を曲げて歩く

6 腰曲がりのサイン(4) 歩くときに太ももを両手で押さえてしまう

7 腰曲がりのサイン(5) 洗面台やシンクに肘をついて作業する

8 腰曲がりのサイン(6) 脚がよくつる、しびれる

9 腰曲がりのサイン(7) 歩行中、痛みで立ち止まる

10 腰曲がりのサイン(8) 髪の毛や肌のハリ・ツヤがなくなってきた

11 自分でできる腰曲がりチェック~横になって脚を外側に開けますか?

12 移動機能の低下にいち早く気づくために「ロコチェック」を!

13 腰曲がりにならないための「ロコモ度テスト」

第2章 腰曲がりにならない呼吸・姿勢・歩き方

1 腰が曲がらないために一番大事な習慣は「深い呼吸」

2 理想の姿勢は耳→肩→股関節→足関節が一直線

3 椅子に座るときは骨盤を立てて座る

4 歩くときは左右にブレず、平均台の上を歩くようなイメージで

第3章 腰曲がりが予防・改善できる簡単エクササイズ

1 「おなかタッチケア」でおなかを伸ばすと腰も伸びる

2 胸を大きく拡げて呼吸する「胸郭ストレッチ」で背中を伸ばす

3 「ジャックナイフストレッチ」で太ももの裏側の筋肉を柔らかく

4 「うつぶせプルプル体操」で骨盤と体幹の筋肉を安定させる

5 「あおむけブラブラ体操」で血流改善、リラックス

6 左右の腰曲がり(側弯)の進行を抑えるストレッチ

7 スキマ時間を利用したストレッチ

8 体力がない人、横になれない人にもできる楽ちんエクササイズ

9 「腰曲がり」にならない体力をつける!

10 その他、専門医がすすめるエクササイズ

11 運動を習慣化するモチベーションの保ち方

第4章 一生、腰が曲がらない生活習慣

1 日々のちょっとした変化を見逃さない

2 骨密度検査は腰曲がりにならないための最初のステップ

3 タバコをやめれば骨折のリスクが大幅に下がる

4 お酒に弱い人は骨折しやすい! 予防はビタミンEで

5 骨の健康によいのはコーヒーよりも紅茶

6 骨を丈夫にするにはカルシウム+ビタミンD

7 お酢はカルシウム吸収を助けてくれる骨の味方

8 地中海式ダイエットは骨粗鬆症にも効果がある

9 椎間板を守るために、荷物はなるべく少なくしよう

10 あなたにも悪い「腰曲がりメモリー」が生じているかもしれない

第5章 腰曲がりと関連が深い病気の知識

1 骨粗鬆症について知っておこう

2 骨粗鬆症のリスクを高める他の病気

3 骨折を防ぐために~骨粗鬆症の薬の知識~

4 レントゲンでわかる潜在的な腰曲がりの危険因子

5 肩こりを治せば腰曲がりも予防できる

6 腰曲がりに隠れている「サルコペニア肥満」

7 要介護予備軍である「フレイル」を予防しよう

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