痛みもコリも一瞬でとれる筋ツイスト

概 要

デスクワークで肩こりがひどい、絶えずスマホをいじっていて首が痛い、立ちっぱなしで腰が痛い……あなたも当てはまる悩みがあるのではないでしょうか? 本書は、鍼灸マッサージ師・柔道整復師の著者が、ストレッチやマッサージよりも簡単に、あなたの身体の痛みや不調を安全に改善する「筋ツイスト」を解説します。筋肉をねじる→パッと手を放す→反動で筋肉が元に戻る、という一連の動きを利用したセルフ整体で体をほぐしましょう!

著者 福冨章
価格 本体1300円(税別)
ISBN 978-4-7980-5434-6
発売日 2018/3/28
判型 A5
ページ数 112
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目次

イントロダクション

カチカチに固まった体を、筋ツイストで瞬間リセット

筋ツイストの5つの効果

筋ツイストはこんなに簡単!

筋ツイストの効果をたくさんの人が実感!

第1章 準備編 あなたの筋肉の流れを知ろう

筋肉の流れとは?

①横座りの方向でチェック

②ショルダーバッグをかけやすい側をチェック

③足の組み方をチェック①

④足の組み方をチェック②

⑤上半身をねじりやすい方向をチェック

判定! あなたはどっちのタイプ?

第2章 実践編 筋ツイストでセルフ調整

筋ツイストの基礎知識

体幹の筋ツイスト

ふくらはぎの筋ツイスト

太ももの筋ツイスト

すねと太ももを同時にねじる膝の筋ツイスト

上腕と前腕を同時にねじる腕の筋ツイスト

足首の筋ツイスト

手首の筋ツイスト

骨盤と肋骨の筋ツイスト

骨盤の縦方向の筋ツイスト

手の指のツイスト

足の指のツイスト

指のテーピング

首の腱ツイスト

肩の腱ツイスト

第3章 理論編 なぜ「ねじって放す」だけで効果があるの?

ねじる動作で体をリセット、戻る反動でゆがみを矯正

筋肉の流れを判定するヒント

人の体は関節ごとに筋肉がねじれながら連結している

筋肉の流れに逆らう体勢を続けると体を傷める

第4章 応用編 筋ツイストの法則で日常的にリフレッシュ

横座りや足組みは無意識で行う筋ツイスト

足を組んで体をリセット

頬づえをついて体をリセット

横向きに寝て体をリセット

手足を少し動かすだけで体をリセット

立ちっぱなしで疲れた体をリセット

体のゆがみ(重心バランス)をセルフ調整

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