タテ伸びモーションでマイナス10才 愛され美ボディメイク (単行本)
「40代に入ってなんとなく痩せにくくなってきた」「ラインの崩れが気になる」「筋トレやダイエットをしてもうまくいかない」女性は40歳を過ぎたあたりから誰もがそうした悩みを感じるようになるようです。しかし、激しいトレーニングや食事制限は実は逆効果なのです。本書は、時間がない現代女性のために、たった50秒の動作で美しい身体を手に入れる新メソッド「タテ伸びモーション」を紹介します。超多忙な人でもスキマ時間でできます!
Prologue 日常の動作があなたを変える
知らぬ間に自分の身体に起きる素敵な変化
ある日まわりの反応が変わってきていることに気づく
『an・an』の表紙モデルはなぜ手を上げているのか?
引き締まったウエストとヒップがあなたのものに!
「入る服」でなく「着たい服」を着る幸せ
貴方が目指すのは「カッコいい」カラダ? それとも「美しい」カラダ?
CHAPTER1 美しくなるのに努力はいらない!
危険! 腹筋運動をするとウエストが太くなる
普通のダイエットや筋トレでは、なりたいカラダになれない
無理しない! きつくない! タテ伸びモーション
急激な変化がない分、リバウンドもなし!
きつい、つらい、痛いトレーニングはしなくていい
「No Pain、No Gain」の思い込みをなくそう
「部分やせ」はバランスが崩れる
40歳からの「美しい身体づくり」『3つのコンセプト』
今日からあなたの意識を変えるプログラム
美しい動きをするから美しい身体になる
CHAPTER2 たった3つの「動作」で理想的なボディラインをつくる
一瞬で美しくなる魔法「お尻プリッ!バンザイからの~手を下ろす!」
美しさをイメージ出来ると効果は倍増!
美しいボディラインは非日常のトレーニングではなく、日常の動作でつくられる!
日常の動作はたった3つの動きで成り立っている(「立つ」「座る」「拾う」)
それでは3つのモーション行っていきましょう!
01 立つ:バレリーナモーション
02 座る:イチローモーション
03 拾う:お辞儀モーション
Column エクササイズは笑顔で行いましょう!
CHAPTER3 たった50秒の動作でさらにボディラインを進化させる
+1 段差を利用した「膝裏+二の腕伸ばし」
+2 ストレスが溜まったと感じたら「斜め壁ドン」
+3 オフィスのトイレでコッソリ「カエルポーズ」
+4 内ももを引き締めるならこれが一番!「プリエモーション」
+5 いすに腰掛けて「はっけよーい!」
+6 鏡の前でうっとり「モデルポーズ」
+7 後ろ姿に自信がつく!「前後開脚モーション」
+8 ストッキング伸ばし・「上下伸ばし」
+9 ストッキング伸ばし・「胸開き」
+10 ストッキング伸ばし・「左右倒し」
Column ストッキングじゃ気分が出ない!という人に
CHAPTER4 美しいボディラインをつくる7つの原則
その1【運動の原則】運動嫌いな人は痩せるための運動は控えよう!
その2【体重の原則】体重は朝起きてトイレに行った直後に測定しよう!
その3【朝食の原則】1日の始まりは水分の多い旬のフルーツを
その4【嗜好品の原則】ケーキやお酒は罪悪感なく笑顔で楽しむ♪
その5【睡眠の原則】美のゴールデンタイムをベースに生活習慣を組み立てる
その6【入浴の原則】入浴で内臓を芯から温めると3つのメリットがある
その7【鏡の原則】全身鏡に向かってポジティブな言葉を自分に伝えよう
CHAPTER5 身体が変わると心が変わる心が変わると人生が変わる
美しい身体を手に入れる「1.01と0.99の法則」
ココ・シャネルの言霊「20歳の顔は自然からのプレゼント」。では40歳は……
目指すのは「美人」ではなく「美しい人」
元気をくれるパワーパーソンを探そう!
身体の「自芯」と心の「自信」
目指すは・I LOVE ME!・自分の好き度は何点ですか?
心を満たして美しさを手に入れる『3つの原理原則』
あなたなら必ずできる! あなたにしかできないことがある!
Epilogue
読者限定スペシャルムービーご試聴のご案内
知らぬ間に自分の身体に起きる素敵な変化
ある日まわりの反応が変わってきていることに気づく
『an・an』の表紙モデルはなぜ手を上げているのか?
引き締まったウエストとヒップがあなたのものに!
「入る服」でなく「着たい服」を着る幸せ
貴方が目指すのは「カッコいい」カラダ? それとも「美しい」カラダ?
CHAPTER1 美しくなるのに努力はいらない!
危険! 腹筋運動をするとウエストが太くなる
普通のダイエットや筋トレでは、なりたいカラダになれない
無理しない! きつくない! タテ伸びモーション
急激な変化がない分、リバウンドもなし!
きつい、つらい、痛いトレーニングはしなくていい
「No Pain、No Gain」の思い込みをなくそう
「部分やせ」はバランスが崩れる
40歳からの「美しい身体づくり」『3つのコンセプト』
今日からあなたの意識を変えるプログラム
美しい動きをするから美しい身体になる
CHAPTER2 たった3つの「動作」で理想的なボディラインをつくる
一瞬で美しくなる魔法「お尻プリッ!バンザイからの~手を下ろす!」
美しさをイメージ出来ると効果は倍増!
美しいボディラインは非日常のトレーニングではなく、日常の動作でつくられる!
日常の動作はたった3つの動きで成り立っている(「立つ」「座る」「拾う」)
それでは3つのモーション行っていきましょう!
01 立つ:バレリーナモーション
02 座る:イチローモーション
03 拾う:お辞儀モーション
Column エクササイズは笑顔で行いましょう!
CHAPTER3 たった50秒の動作でさらにボディラインを進化させる
+1 段差を利用した「膝裏+二の腕伸ばし」
+2 ストレスが溜まったと感じたら「斜め壁ドン」
+3 オフィスのトイレでコッソリ「カエルポーズ」
+4 内ももを引き締めるならこれが一番!「プリエモーション」
+5 いすに腰掛けて「はっけよーい!」
+6 鏡の前でうっとり「モデルポーズ」
+7 後ろ姿に自信がつく!「前後開脚モーション」
+8 ストッキング伸ばし・「上下伸ばし」
+9 ストッキング伸ばし・「胸開き」
+10 ストッキング伸ばし・「左右倒し」
Column ストッキングじゃ気分が出ない!という人に
CHAPTER4 美しいボディラインをつくる7つの原則
その1【運動の原則】運動嫌いな人は痩せるための運動は控えよう!
その2【体重の原則】体重は朝起きてトイレに行った直後に測定しよう!
その3【朝食の原則】1日の始まりは水分の多い旬のフルーツを
その4【嗜好品の原則】ケーキやお酒は罪悪感なく笑顔で楽しむ♪
その5【睡眠の原則】美のゴールデンタイムをベースに生活習慣を組み立てる
その6【入浴の原則】入浴で内臓を芯から温めると3つのメリットがある
その7【鏡の原則】全身鏡に向かってポジティブな言葉を自分に伝えよう
CHAPTER5 身体が変わると心が変わる心が変わると人生が変わる
美しい身体を手に入れる「1.01と0.99の法則」
ココ・シャネルの言霊「20歳の顔は自然からのプレゼント」。では40歳は……
目指すのは「美人」ではなく「美しい人」
元気をくれるパワーパーソンを探そう!
身体の「自芯」と心の「自信」
目指すは・I LOVE ME!・自分の好き度は何点ですか?
心を満たして美しさを手に入れる『3つの原理原則』
あなたなら必ずできる! あなたにしかできないことがある!
Epilogue
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