記憶力を鍛える齋藤孝式「呼吸法」

概 要

脳の働きは20歳をピークに下降線をたどると言われます。しかし、それは「何もしなかった」場合。脳は鍛えることで活性化し、記憶力も良くなります。本書は、「集中力が続かない」「人の名前を思い出せない」などの症状で悩むあなたのために、脳の働きを活性化させる齋藤孝式呼吸法を解説します。毎日2分、腹からしっかり呼吸し、「音読ドリル」を読み上げてください。頭の回転も速くなって、疲れでうつうつとした気分もスッキリします!

著者 齋藤孝
価格 本体1300円(税別)
ISBN 978-4-7980-5365-3
発売日 2018/3/8
判型 四六
ページ数 192
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目次

第1章 なぜ呼吸が大切なのか?

現代人は呼吸が浅くなっている

脳の衰えは酸素不足が原因

呼吸が下手だと、人生ソン

昔の日本人はもっと呼吸が上手かった

武士に学ぶ「感情マネジメント」

リラックスしながら集中する

正しい呼吸のコツは「臍下丹田」にあり!

第2章 呼吸が変われば、 脳が変わる

呼吸法を身につけるメリット1 あたふたしなくなる

呼吸法を身につけるメリット2 ポジティブ脳になる

呼吸法を身につけるメリット3 人間力が高まる

呼吸法を身につけるメリット4 集中力がつく

呼吸法を身につけるメリット5 どれだけやっても疲れない

呼吸法を身につけるメリット6 新しいことにチャレンジしたくなる

呼吸法を身につけるメリット7 見た目が若返る

呼吸法を身につけるメリット8 「誤嚥性肺炎」を予防する

第3章 脳の底力を引き出す齋藤孝式「呼吸法」

「短く吸って、ゆっくり長く吐く」のが基本

正しく座れば脳がメキメキ動き出す

日常生活のなかで呼吸力をアップする

第4章 マインドフルネスで「ひらめき脳」をつくる

マインドフルネスのルーツは「禅」

「今、ここ」に集中する

お釈迦さまの呼吸法をプチ体感

脳ストレスを減らして脳がスッキリ

第5章 脳をバージョンアップする「音読」のすすめ

音読でもっと呼吸力を鍛えよう

書き手の息づかいを味わって読む

記憶力が劇的にアップする

集中力を高める「ひと息」音読

音読ドリル1 坊っちゃん夏目漱石

音読ドリル2 舞姫森外

音読ドリル3 金色夜叉尾崎紅葉

音読ドリル4 源氏物語(桐壷)紫式部

音読ドリル5 枕草子清少納言

音読ドリル6 竹萩原朔太郎

音読ドリル7 五重塔幸田露伴

音読ドリル8 山月記中島敦

音読ドリル9 青春論坂口安吾

第6章 何歳からはじめても「頭がよくなる」速音読

速く読むと、頭の回転も速くなる

速音読ドリル1 いろはに こんぺいとう

速音読ドリル2 弁天娘女男白波(白波五人男)河竹黙阿弥

速音読ドリル3 平家物語(巻第十一、那須与一)

速音読ドリル4 落語寿限無

速音読ドリル5 吾輩は猫である夏目漱石

速音読ドリル6 トカトントン太宰治

第7章 楽しみながら暗唱する先人の知恵と精神をからだに刻み込む

「マイ・フレーズ」が人生を豊かにする

英語は丸暗記したほうが、話せるようになる

暗唱ドリル1 平家物語(巻第一、祇園精舎)

暗唱ドリル2 方丈記鴨長明

暗唱ドリル3 雨ニモマケズ宮沢賢治

暗唱ドリル4 野なかの薔薇ゲーテ(近藤朔風訳詩)

暗唱ドリル5 良寛の詩

暗唱ドリル6 論語(巻第四「述而第七」十八)孔子

英語暗唱ドリル1 夏の夜の夢ウィリアム・シェイクスピア

英語暗唱ドリル2 風と共に去りぬマーガレット・ミッチェル

英語暗唱ドリル3 ユア・ソングエルトン・ジョン&バーニー・トウピン

英語暗唱ドリル4 明日に架ける橋ポール・サイモン

英語暗唱ドリル5 私には夢があるキング牧師

第8章 脳の疲れと人間関係に効く、毎日の呼吸生活

呼吸法でいつでもどこでもリラックス

細胞がパッと入れ替わる呼吸法

息を感じればコミュニケーションがラクになる

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