スポーツ・健康づくりの指導に役立つ 姿勢と動きの「なぜ」がわかる本 肩の筋編

概 要

僧帽筋や大胸筋などの上肢帯を動かす6つの筋と、上腕骨を動かす11の筋は、野球、水泳、テニス、ゴルフなどでよく使われます。また、肩の筋はリハビリにも重要な役割を果たします。本書は、運動指導者やトレーナーを目指す人、また、さらなるレベルアップを目指す指導者を対象に、肩の筋を中心に図解でわかりやすく解説したガイドブックです。大好評の『スポーツ・健康づくりの指導に役立つ姿勢と動きの「なぜ」がわかる本』の続刊です。

著者 土屋真人
価格 本体1700円(税別)
ISBN 978-4-7980-5556-5
発売日 2018/9/22
判型 A5
ページ数 184
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目次

Chapter1 上肢帯と上腕骨を動かす筋から「姿勢と動き」をみるための基礎知識

1 上肢とは? 上肢帯とは?

上肢とは

上肢帯(=肩甲帯)とは

2 肩関節とは

広義の肩関節は5つ

3 上肢帯の基本運動

上肢帯(肩甲帯)の6つの基本運動

4 肩の基本運動

肩の基本運動

5 肩甲骨と上腕骨の連動

腕を肩より上に上げるときには肩甲骨の動きが伴う

筋トレの注意点

6 上肢帯のランドマークと各部位の確認

確認の仕方

胸鎖関節、鎖骨、肩鎖関節

肩峰、第二肩関節、肩甲棘、肩甲下窩、肩甲上窩

内側縁、下角、上角

烏口突起

Chapter2 主として上肢帯を動かす6つの筋

1 僧帽筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

2 肩甲挙筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

3 菱形筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

4 前鋸筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

5 鎖骨下筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

6 小胸筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

7 骨盤の傾きと上肢帯の位置の関係

骨盤の前傾・後傾と上肢帯の内転・外転の連動

まとめ

8 頸部の動きと上肢帯の動きの関係

頸部の伸展・屈曲と、上肢帯の内転・外転

まとめ

9 立位姿勢からわかる上肢帯の筋コンディション

「上肢帯を挙上する筋」(僧帽筋上部、肩甲挙筋、菱形筋)の柔軟性が低下した人の特徴

「上肢帯を外転する筋」(小胸筋、前鋸筋)の柔軟性が低下した人の特徴

上肢帯外転筋の柔軟性が低下すると起こること

10 上肢帯の動きからわかる筋コンディション

「上肢帯の挙上」からわかること

「上肢帯の下制」からわかること

「上肢帯の内転(伸展)」からわかること

「上肢帯の上方回旋」からわかること

「肩先半円描き」からわかること

11 上肢帯を動かすエクササイズ

四つ這い位で行うエクササイズ

立位で行うエクササイズ

Chapter3 上腕骨を動かす11の筋と上腕筋

1 大胸筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

大胸筋と立位姿勢

まとめ

大胸筋とバストの位置の関係

筋コンディションのみかた

大胸筋のストレッチ

2 広背筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

広背筋と骨盤の前傾

広背筋と立位姿勢

筋コンディションのみかた

3 大円筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

大円筋と立位姿勢

筋コンディションのみかた

4 三角筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

筋コンディションのみかた

5 上腕二頭筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

筋コンディションのみかた

6 上腕筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

7 烏口腕筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

8 上腕三頭筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

筋コンディションのみかた

9 棘上筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

筋コンディションのみかた

10 肩甲下筋

起始部と停止部の確認

作用の確認

筋コンディションのみかた

11 棘下筋・小円筋

棘下筋の起始部と停止部の確認

小円筋の起始部と停止部の確認

作用の確認

筋コンディションのみかた

Chapter4 回旋筋腱板(ローテーターカフ)と肩部のコンディション

1 回旋筋腱板(ローテーターカフ)と「肩の安定性」

肩甲上腕関節の「運動の中心」保持

「運動の中心」がぶれると肩の深部でトラブルが起きやすくなる

2 回旋筋腱板(ローテーターカフ)と「投動作」

ゼロポジションとは

理想的な投げる動作とは

3 肩部の「アウターマッスル」と「インナーマッスル」

肩部のインナーマッスル(深層筋)

肩部のアウターマッスル(表層筋)

4 肩部の不調の要因

肩の屈曲と伸展における上腕骨のずれ

特に注意したい肩の外転動作

ウエイトトレーニングの注意点

「(他動的)静的ストレッチング」の注意点

巻末資料 「上肢帯&上腕骨を動かす筋の動き」まとめ

上肢帯の基本運動と作用する筋

「上肢帯につく筋のコンディション」と「上肢帯の動き」の関係(基本)

「上肢帯につく筋のコンディション」と「上肢帯の位置」(姿勢)の関係(基本)

肩の基本運動と作用する筋

「上腕骨を動かす筋のコンディション」と「肩の動き」の関係(基本)

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